Klassische Shakshuka
Eier in der Gewürztomatensoße pochieren
Ein herzhaftes und befriedigendes Brunchgericht, bei dem weich gepochte Eier in einer aromatischen Mischung aus Tomaten, Zwiebeln und Paprika serviert werden. Das gesamte Gericht wird in einer Pfanne zubereitet, was es zu einer schnellen und zuverlässigen Soul-Food-Option macht.
Einkaufsliste
- 2 Dosen à 400 g ganze Tomaten
- 1 mittelgroße Zwiebel
- 1 rote Paprika
- 3 Knoblauchzehen
- 4 Eier
- 1 TL Kreuzkümmel
- 1 TL Paprikapulver
- 2 EL Olivenöl
- 1 kleiner Bund frische Petersilie
- 50 g Feta
- 100 g Kichererbsen
Zutaten
- 2 x 400 g Dosen Tomaten (ganze)
- 1 mittlere Zwiebel fein gewürfelt
- 1 rote Paprika (rot) gewürfelt
- 3 Knoblauchzehen zerdrückt oder fein gehackt
- 4 Eier
- 1 TL Kreuzkümmel
- 1 TL Paprikapulver (edelsüß)
- 2 EL Olivenöl
- nach Geschmack Salz
- nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
- 1 kleiner Bund frische Petersilie gehackt
- 50 g Feta in Würfeln
- 100 g Kichererbsen (abgetropft) abgetropft
Zubereitung
-
5 Min.
Erhitzen Sie das Olivenöl in einer breiten, backofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze. Geben Sie die gewürfelte Zwiebel und die Paprika hinzu und braten Sie sie vier Minuten lang, bis sie weich sind und leicht gebräunt sind.
Tipp Verwenden Sie eine schwere Pfanne mit dickem Boden, damit die Tomaten nicht anhaften.
-
2 Min.
Rühren Sie den Knoblauch, Kreuzkümmel und das Paprikapulver unter. Garen Sie eine Minute, bis die Mischung aromatisch duftet und der Knoblauch blass wird.
-
3 Min.
Geben Sie die Dosen-Tomaten hinzu und zerdrücken Sie sie mit der Rückseite eines Löffels. Fügen Sie die abgetropften Kichererbsen hinzu. Lassen Sie die Soße fünf Minuten lang leicht köcheln, bis sie etwas eindickt.
-
2 Min.
Erstellen Sie vier kleine Mulden in der Tomatensoße und brechen Sie vorsichtig je ein Ei hinein. Würzen Sie die Eier mit einer Prise Salz und schwarzem Pfeffer.
Tipp Geben Sie das Salz zuerst in die Tomatensoße und passen Sie es nach dem Hinzufügen der Eier an.
-
10 Min.
Decken Sie die Pfanne mit einem Deckel ab und lassen Sie die Eier so lange garen, bis das Eiß Weiß gestockt ist, aber das Dotter noch flüssig bleibt. Das dauert etwa zehn Minuten.
Tipp Wenn der Rand der Pfanne trocken ist, stellen Sie sie auf eine etwas kühlere Stelle des Herdes.
-
2 Min.
Nehmen Sie den Deckel ab, streuen Sie die Eier mit Feta-Würfeln und gehackter frischer Petersilie. Servieren Sie sofort aus der Pfanne.
Kochtips
- Halten Sie die Hitze beim Garen der Eier niedrig; bei starker Hitze verbrennt der Boden der Pfanne, bevor die Eier fest werden.
- Verwenden Sie eine backofenfeste Pfanne, wenn Sie die Eier unter dem Grill mit einer zwei-minütigen Grillphase abschließen möchten.
- Bräunen Sie die Gewürze zusammen mit dem Knoblauch für besseren Geschmack; das dauert nur zusätzliche dreißig Sekunden.
Abwandlungen
- Halloumi statt Feta
- Fügen Sie in der letzten Minute kleine Halloumi-Würfel hinzu, für eine zähere, salzigere Käsealternative.
- Frische Tomaten
- Im Sommer: 400 g reife, entkernte und gewürfelte frische Tomaten für einen frischeren Geschmack verwenden.
- Sauerteigbrot
- Mit dicken Scheiben geröstetem Sauerteigbrot zum Eintauchen in die kräftige Tomatensoße servieren.
Pro Portion
- Kalorien
- 350
- Eiweiß
- 20 g
- Fett
- 18 g
- Kohlenhydrate
- 25 g
Ungefähr, pro Portion.